跟着孕期的添加,妈妈们的肚子越来越大,这时不少孕妈也知道开端给自己补补钙。但是,补钙这个事儿简直天天都能听到,但还有许多关于孕期补钙的留意事项你是否能理得清楚?一同来看看吧!
孕妈妈补钙最好从孕早期开端
孕早期是细胞分裂和器官开端发育构成期,孕妈对钙的需求量与一般成年人需求量相同,即800毫克/天。孕妈只需每天喝250毫升鲜牛奶或许酸奶,就能够供给250毫克钙,再加上其它食物中供给的钙以及多晒太阳,一般能够满意机体的每天钙的需求,不需求额定弥补钙剂。
但是,有的妈妈在孕前喜爱喝咖啡,素食或许节食瘦身在很大几率上存在缺钙的危险,怀孕后也不常喝牛奶或没空天天精心调配养分丰厚的食补餐。呈现了腿抽筋、失眠、手足麻木、牙齿松动等症状,都在阐明你缺钙啦!
那么,这些不爱喝牛奶,没空食补但又缺钙的妈妈该怎样补钙?
妈妈们须经过弥补钙剂的方法,每日摄入约300mg的钙,才干确保孕期宝宝和您的正常发育。
孕中期光靠膳食补钙是不行的
孕妈妈一般从孕4月(即孕中期)开端考虑补钙的问题,由于胎儿进入了快速添加期,骨骼和牙齿等发育都需求钙的支撑,为了确保胎儿身长的正常添加,有必要确保脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就必定要弥补满足的钙。
对此,大多数妈妈首要想到经过食补来补钙。膳食补钙是妈妈们常用的补钙方法,比方喝骨头汤,但实际上家中平常喝的骨头汤,能够溶出的钙微乎其微。喝骨头汤喝进去最多的可能是油脂!这个误区妈妈们必定要留意!导致孕妈们终究没有补到什么钙,反而把体重补上去了。
而孕中期是胎儿骨骼构成、发育最旺盛的时期,孕中期的妈咪对钙的需求量添加到了1000毫克,又但从膳食补钙中吸取的钙质却非常有限,因而,孕妈除了要进行饮食调度之外,合理挑选补钙制剂是最佳挑选,依照正常饮食,妈妈们一天还需求经过服用钙剂来额定弥补600mg的钙!
孕晚期为自己和宝宝补足孕期最终阶段所需的钙
跟着胎儿的逐步长大,对钙需求量进一步增多。这段时期,孕妈需求每日喝400毫升牛奶或酸奶,依然需求额定弥补600毫克以上的钙片,才干到达需求的钙量哦!
但是,孕晚期也是宝宝积蓄骨量最多的时期,需求妈妈每天向宝宝供给150-450毫克的钙,均匀每天约350毫克。当然,孕晚期补钙,不只仅仅宝宝获益哦,孕妈每天也需求摄入1200毫克的钙,而且要坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最终阶段所需的钙,这样才干够确保妈妈和宝宝骨骼的“双赢”哦!
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