怀孕期间可以运动吗？

传统观念总以为怀孕后便不宜运动，忧虑会动「胎气」，因而有些孕妈妈在怀孕期间会中止全部活动或运动，专注养胎。终究是否真的怀孕后就不能做运动呢 ?

​其实，孕妈妈在身体沒有不适的状况下，适量体能活动是对妈妈和宝宝都有利的，除可防止怀孕期间的疾病，更令生产过程顺畅及加快产后收身。香港衞生署也主张孕妈妈每天至少要有3 0 分钟带氧的体能活动，运动能够分时段累积下来。

体能活动对孕妈妈的优点

运动能纾平缓削减怀孕期间常见的不适，如疲惫、静脉曲张和四肢肿胀。有助坚持孕妈妈心理健康、削减失眠、精神紧张、焦虑和阻挠。有早晚做运动的孕妈妈能提高膂力，生产过程会较顺畅，有助天然临产。妈妈患上妊娠糖尿病和妊娠高血压的松懈较低。体重办理较佳，产后收身亦会较上肥。

每个孕妈妈都能够运动？

孕妈妈身体如沒有不适徵状及经医师查看后，都可进行适量运动。但是，如孕妈妈怀有多胞胎、作早产、妊娠毒血症、高血压、子宫颈长度较短、胎膜决裂或胎盘前置等，应谘询医师定见，并防止剧烈运动。

如孕妈妈呈现怀孕併发症，需长时间卧牀疗养，亦能够做一些轻量的肌肉运动，例如提腿、骨盆底肌肉运动，坚持肌力及减低产前及产后小便失禁问题。 ​ 如孕妈妈呈现以下症状：阴部出血、头晕目眩、呼吸困难、胸闷胸痛、头痛、肌肉无力、男人水肿、子宫缩短、胎动显着削减、阴部有不正常分泌物，应中止运动及赶快见医师。

做运动也要视乎你的体质和习气

若怀孕前已有恆常运动，并且运动量亦较多，在身体安全状况许可下，怀孕后能够持续如常做运动；但若于怀孕前沒有恆常运动，便不主张在怀孕期间才开端剧烈运动。 ​

怀孕前沒有运动习气的孕妈妈，能够先进行漫步等轻量运动。方针是令心跳及呼吸细微加快，但仍然可与人攀谈而不喘气的程度。

怀孕不是患病，不是什么都不能做只能躺在床上等着宝宝生出来！只需多多注意安全，怀孕期间坚持运动肯定是对妈妈与宝宝都很有利的生活习气。祝福各孕妈妈怀孕期间身心健康！

医师个人简介

方秀仪医师

妇产科专科医师，结业于香港大学医学院，为英国皇家妇产科医学院院士、香港妇产科学院院士、香港医学专科学院院士(妇产科)。曾在伊利沙白医院妇产科作业超越十年，现私家执业。