怀孕中期孕妇吃什么补钙

宝宝骨骼发育所需的钙质彻底来自于母体，许多孕妈妈在孕期饮食中没有额定弥补钙质就简单呈现各种缺钙的症状。孕妈妈除了要挑选适宜的钙制剂以外，在饮食中获取钙质是最安全便利的办法。那么怀孕中期孕妈妈吃什么补钙呢？

一、补钙食物

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妈妈补钙时牛奶是最好的钙质来历，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等养分素，协助人体对钙的充沛吸收以及消化。需求留意的是，因为胎儿所需的钙量悉数要从母体吸收，孕妈妈单靠食物中吸取的钙量是远远满意不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的挑选钙剂来加强补钙，孕妈妈能够吃钙之缘片，安全性高，不影响肠胃。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中简直都含有丰厚的钙质，其间以海带和虾皮是其间含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，一起含钙量愈加的丰厚，每天吃25g就能够补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰厚，25g虾皮就含有500mg的钙，因而平常无妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在咱们常常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰厚的钙质，并且大豆仍是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但因为豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因而最好的补钙来历仍是以牛奶为主，大豆则能够作为奶之外的弥补。

二、补钙食谱

1、孕妈妈补钙食谱一：虾皮炒菠菜

质料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗洁净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一起炒几下，再放入食盐等炒即可。

此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。

2、孕妈妈补钙食谱二：海米炒油菜

质料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少量、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

三、留意事项

（1）现在市场上钙剂的数量以活性钙为主，但有报导指出,在其制剂制品中检测出砷、汞、铅和铬，别的其毒性也较大,故对其安全性尚待点评。

（2）在强化食物中,运用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收使用的个体差异大，但集体的均匀使用率与其他方式钙以及乳制品比较无明显差异。因为碳酸钙的溶解需较低PH，故不适合于胃酸缺少的患者。

（3）枸橼酸钙等有机酸钙，虽然钙含量较低，但比碳酸钙易溶解，适于胃酸缺少患者。

（4）磷酸钙可作为强化剂参加食物或期货钙剂合用，但这些产品不易溶解，且含有适当数量的磷，不宜用于肾衰的患者。别的,许多钙剂产品中含有维生素D、镁及其他矿物质，这些产品用于肾功能不全患者或约束某种养分摄入患者时应慎重。现在又呈现了一种新的钙剂———L—苏糖酸钙，由有生物活性的阴离子与钙结合得到的盐，在体内血钙浓度达峰时刻、半衰期以及总的生物使费用均较大。

怀孕中期吃什么补钙？以上几招都学会了吗？孕期的宝妈们要留意补钙，给宝宝摄入满足的钙元素宝宝才干健康的生长。