要想孕期饮食不踩坑，究竟该怎么做？

吃，可谓是孕妈们在孕期需要面临的大难题，到底怎么吃才对宝宝最好？怎么吃才能避开孕期饮食误区……无疑都是孕妈们关心和关注的重点话题。

常见的孕期饮食误区有哪些？

误区1 ：补钙多喝骨头汤

怀孕时“一人食、两人用”，准妈妈的营养才能予以保证，尤其是钙的摄入量。而骨头汤也被认为是补钙的一大“利器”，于是，有的准妈妈便会经常性的食用骨头汤。

但其实，骨头中的钙物质不易溶解在汤中，也不容易被孕妇所吸收，因此多喝骨头汤不但没有起到补钙的作用，还可能会因汤太油腻引起孕妇的不适。

误区2：有营养的东西吃越多越好

在怀孕后因为营养物质需要增加，因此很多孕妇都会食用大量的营养产品。

但这也是不对的，虽说在怀孕期间加强营养是很有必要，但营养绝不是多多益善，太多的营养会加重孕妇的负担，还会堆积大量的脂肪，导致孕妇出现肥胖。

误区3：维生素补充要早要多

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。

因此，应从孕中期开始补充维生素制剂，提倡优先选择食物补充，可以通过多吃水果和蔬菜，从中获取所需维生素。

误区4：为控制体重不吃脂肪

有些孕妈会因为害怕在孕期太重导致身材走形，或者孕期增重超标而拒绝食用脂肪。

但其实，在怀孕阶段，脂肪对于胎儿的神经系统发育等是必不可少的物质。不管是哪一种脂肪，孕妇都需要汲取。只吃素的，可能会对胎儿的正常发育产生影响。

孕期的正确饮食

1. 尽量选择粗粮和高纤维谷物

如全麦、糙米、黑米、大麦、燕麦、玉米、高粱、马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药、红豆、绿豆、扁豆、豌豆……

这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维， 对孕妈们的肠道通畅以及营养的补充很有帮助。

2. 补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等，如果叶酸从饮食中摄入不足，也可通过食用叶酸片进行补充。

3. 常吃含铁、含碘丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

以及含碘丰富的食物，如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。

4. 多补充蛋白质和钙

孕中晚期要多补充蛋白质和钙，孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

香港卓信医疗化验所提醒，孕妈在孕期在补充各类营养的同时，也要注意量的摄入，要遵循适量原则，既保证营养，又不会给孕妈造成负担。